注目の若手ボディビルダー相澤隼人さんを知っていますか？
ボディビル界では“令和の怪物”とも呼ばれてるんだぞ・・・。
史上最年少の21歳でボディビルの日本チャンピオンに輝き、多くのメディアで取り上げられました。
2021年10月にミライモンスターという番組にも出演していたね！
そんな相澤隼人さん、学生時代は柔道をやられていたり、マッチョ3兄弟の末っ子だったりといった興味深い一面もお持ちです。
今回の記事では相澤隼人の身長・体重や腰まわりを作るトレーニングと食事法などについて詳しくご紹介していきたいと思います。
ではぜひ最後までお付き合いください。
目次
相澤隼人の経歴
- 小学4年生から柔道を始める
- 中学に入学し本格的なトレーニングを開始する(中2で始めてボディビルの神奈川オープン選手権に出場する)
- 高校でさまざまなボディビルの大会にでる
- 大学入学後ミスター東京になる。
相澤選手は小学生の頃からトレーニングが好きだったそうだよ！
小学生の頃、柔道を始めたのがトレーニングのきっかけになったのかなあ？
高校生までは柔道とボディビルのトレーニングを両立していたようだよ！
並々ならぬ努力がうかがえますね！！
2014年ミスター日本で3位入賞である山田幸浩さん、現チャンピオンである鈴木雅さんのトレーニングメニューを組み合わせてトレーニングしているのが一つのようです。
23歳にしてこの筋肉の完成度！恐ろしいですね！
相澤隼人の身長や体重
ここからは相澤選手の身長や体重を公開していきますよ！
身長
相澤隼人さんの身長は164cmです。
身長は一般男性よりも少し低めかもしれませんね？
もしかすると小さい頃から激しいトレーニングをしていた影響もあるのかもしれません！
体重
相澤隼人さんの体重は75kgです。
こちらは大会のエントリーリストに記載がありました。
ただ、大会前になるとギリギリまで減量される様子。
大会後は食欲が爆発しそうですね…！
相澤隼人のトレーニング方法
相澤隼人のトレーニングメニューを紹介します！
月刊『IRONMAN』のインタビューで、現在の詳細な筋トレメニューから、トレーニングで特に意識している事などを語っていました。
全国高校選手権を3連覇、大学生になっても勢いの止まらない相澤隼人のトレーニング法をぜひ参考にして下さい！
筋トレメニュー
相澤隼人さんは以下のように分割をして日々、筋トレに励んでいるようです！
- 胸 ➔ベンチプレス
- 腕 ➔スミスマシンインクラインプレス
- 背中 ➔スクワット
ではさっそく、筋トレのメニューを紹介します。
胸＋二頭：ベンチプレス(ドロップセット)
1回＋補助3回の重量から始め、全セットで20kgを下げる。
自力で10回上がるまで1分の休憩を挟み2.5kg〜5kgずつ重量を下げて行う。
背中に数枚のパットと半円型のポールを挟み、その上でバランスを取りながら行う。
胸＋二頭：スミスマシンインクラインプレス
こちらも背中に数枚のパットと半円型のポールを挟み、バランスを取りながらバーを引き寄せる。
背中：ロープーリー(Uバー)
U字のへこみの部分がベルトに着くまで引き切る。
私にとっては、かなり地獄のようなトレーニングに見えますが・・・。
このストイックさが相澤隼人選手の美しい筋肉を作りあげているのですね。
各部位の筋トレに必ず一つは「脊柱」を使うメニューを組み込んでいるそうです。
「脊柱＝体幹」をガッツリ使うメニューを組み込むことで、胴体部もしっかり鍛えられ高重量に耐えられる身体が出来上がっていくんですね。
特にこのメニューは腰回りに効果がありそうですね！
「とにかく高重量で身体全体を鍛える」若者ならではのハードメニューでありながら、本人は解剖学などを積極的に学んでおり、文武両道の好青年という印象です。
若いトレーニーにとっては、最も参考になる選手かも知れません！
相澤隼人の食事
相澤隼人さんは、高校時代には糖質をゼロにしていたこともあると話していました。
しかし、現在は炭水化物をとっているようなんです！
いったいどんな食生活をしているのでしょうか？？
カロリーはしっかり摂取し運動で消費
YouTubeチャンネルでは、減量を終えたオフ期に『くら寿司』をお腹いっぱい食べた様子を投稿していました。
食事メニューとして、ツナ缶や卵をご飯の上にのせた『ツナたまごはん』をツイッターで紹介していたこともあります。
炭水化物やたんぱく質がしっかり摂れるメニューですがツナの油は抜いていました。
隼人さんの食事に関しては、高校生のころからタンパク質を意識したメニューが中心になっています。
- 朝食と昼食の合間、トレーニングの前後、就寝前にプロテイン摂取
- 普段食事を取る時は3000kgカロリーは摂取する
- 白米も普通に食べてる
これは食事のカロリーが減ると力が出なくなってしまうからです。
カロリーはしっかり摂取し運動で消費をするという方法で、疲れにくい体づくりにも励んでいるんですね。
ただそれだけでは足りない部分が出てくるので、そんな時はサプリメントに頼ることも大事だと考えているそうです。
愛用しているメーカーに関しての情報はありませんでしたが、以下のサプリを摂取していると話しています。
- BCAA
- クレアチン
- ペプチド
- カーボ
- ビタミン(気分によって摂取)
チートデーは設けない
現在は好きなものを食べるチートデーは今は設けていないようです。
以前、チートデーを作った時に1日で7㎏も体重が増えてしまい、戻すのが大変だったそうです。
ただ半年に3～4回ほど好きなものやチョコなどのお菓子を食べたくなることもあるので、そういう時は食べているとのこと。
バランスを取ってうまく調整できるのも、プロのボディビルダーですね。
プロテインは1日4回摂取する
上記でも話しているように、相澤隼人選手は日々の食事以外にも授業の合間や筋トレ前に何度もプロテインを摂取しています。
計4回もプロテインを摂取しているとのこと！
ハードなトレーニングメニューをこなすボディビルダーにとって、食事では足りない栄養やたんぱく質をプロテインで補うことは、とても重要だと言えますね。
まとめ
今回は相澤隼人の身長や体重、腰まわりを作るトレーニングと食事を調査してみました！
相澤隼人さんは身長は164cm、体重は75kg！
トレーニングはかなりハードにはなりますが、腰回りにも効きそうなトレーニングばかりです、ら
そして食事はタンパク質が多めの食事を心がけ、プロテインは1日4回摂るようにしてるとのこと！
相澤隼人選手は今年ご結婚もされ、これからどんどん成長していきたいとSNSで話されていました。
これからもっともっと活躍していく選手でしょうから、これから先も頑張って欲しいですね！
