32歳女性の足首の冷えを解消!!その方法を分析してみた！！

圧倒的に「冷え」やすいです。筋力も男性に比べて少ないので、冷えによっていろいろな病気になりやすくなってしまうこともあります。冷えすぎて、仕事に集中できない！そんな声も多く、相談も多いです。病院にまでいかなくとも、つらい症状ですよね。

・足先が冷えて、むくんだり、トイレが近く感じる・冷えるとひどいと節々に」痛みが出てくる。・デスクワークの人には、手足が冷える末端冷え性があるあなたはこんな悩みを抱えていませんか？原因を理解して、正しい改善法を実践することで、早期に短期間で良くすることができますよ。

そこで今回は２０代から足首の冷えに悩むあなたに解消方を紹介していきたいと思います！

足首の冷え感じない温め解消法を伝授

32歳OLを徹底分析！！足首の冷えの原因ベスト4

冷え性簡単チェック

・冬場、寝るときは電気毛布が欠かせない。・夜、手足が冷えて寝付けないことがある。・食事を抜くようなダイエットをしている。・午後になると足がむくむ、つかれてめまいがする。・便秘や下痢など、おなかの不調が常にある。・平熱が３６度未満である。・夏でも靴下をはかないとつらい。冷房は苦手

などは、主観によるチェックになりますが、思い当たるのなら冷え性といえるでしょう。足をみてみると…いろんな筋肉付いています。末端の筋肉は、細く冷えやすい。労ってあげて欲しいですね。

①足の筋力の低下

年齢と共に感じやすい足のつかれやすさ、むくみ、疲労感や倦怠感ありませんか？これは、ふくらはぎの筋肉のポンプ機能が働いていないの原因と考えられます。男性よりも女性のほうが冷えやすい傾向があるのも筋力の問題も多いですが、現代人の生活では、機械による自動化、デスクワークの増加によって、男性だからと言って、冷えとは無縁とは言えないようです。女性は、20代後半ぐらいから少し予防の概念があるのが理想です。

②筋肉の低下で足裏アーチが崩れる

筋肉の低下で足の関節に起きることの代表に偏平足や外反母趾などがあります。実は、足裏は身体の全体重を支えるために、特殊な構造になっていてそれが、足のアーチと呼ばれるもの。クッションやバネのように歩行や走行時の衝撃をうまく防いでくれつつ、立ち姿勢においても、バランスを保つことができます。足のアーチが崩れることでさらに足がどっと疲れやすくなります。足の指でグーチョキパーをキレイにつくれるかで、チェックできますよ。できない方はアーチや筋力が低下している可能性あります。

③ストレス

仕事、私生活で、我慢強い女性は、知らない間に疲労、ストレス、栄養不足、不規則な生活によりかなりのストレスを受けております。そのため自律神経が乱れたり、休日になるとどっと疲れたりする方は、注意が必要。バランスよく健康的な身体作りには、交感神経と副交感神経のバランスが取れていることも大切です。我慢しすぎると、交感神経が優位に働き、緊張した身体は、血管が収縮したままに。 ますます血流が悪くなり、冷え性から抜け出しづらい体質になるので、自律神経をととのえるための運動や食事の見直しが必要になります。

④全身への影響も！？

肩こり、腰痛はありませんか？手足の冷えがある人は要注意。身体に冷えがあると、そこから血流が悪くなり、全身を温めるための血液が十分にめぐることができず、細胞に必要な酸素や栄養素が行き届かなくなりがちです。肌のくすみや肌荒れなど、美容のトラブルの一因にも血行不良ということは、身体にいらなくなった老廃物や痛みを誘発する物質がうまく体外に排出できなくなりますので、肩こり、頭痛、腰痛…疲れが取れにくいことや、不眠などの体調不良にかかわってきます。

身体の冷えは足元から

冬になると地面から冷気でつらい、夏場の冷えも、エアコンの効いた屋内にいることで、足元から冷えてしまいがちです。現代では、常に末端は冷えやすく、軽視されがちですが、古くから、「頭寒足熱」といわれるように、足元を冷やさず、温めることが健康の秘訣でした。足先は、心臓から最も離れた位置にあり、血が滞りやすく、冷えが生じやすいところになります。足を温めて、しっかりと、全身に熱を持った血液を巡らせることで、身体を健康に保てるでしょう。しかし、頑固な肩こり、腰痛がある、年中冷えを我慢していることで、自然と足元から身体のバランスは崩れていくんです。気づいた頃には、足の筋力不足で、足のアーチが崩れ、何もないところで、転んで骨折をしたりする人も、少なくないんですよ。なぜなら身体というのは、全身が連動しているので。どこかが崩れると、それを補うように、別のパーツがバランスをとる…だけど、身体にとっては不自然な姿勢の取り方になってしまいます。足のアーチが崩れることで、足から、骨盤、全身の姿勢に歪みが生じ、肩こりや腰痛など、慢性的な症状も、姿勢の歪みが原因と言われていますね。足先の冷えを、よくあることと見逃してしまうと、本当に改善したい症状まで見逃してしまうことになります。放っておくと、頑固な慢性肩こり、慢性腰痛、の他に自律神経が乱れたりと…いいことないです…

長年の足の冷えでもできる確実に温める方法

冷え性対策に、レッグウォーマー、足元ヒーター、腹巻や湯たんぽなど、便利なグッズがいろいろあります。けれども、快適な身体をつくって、それらに頼り切らない生活ができたらいいですよね。生活習慣でおさえていきたいのは次のポイントになってきます。

お風呂

日本人ならではの冷え対策と言えば、やっぱりお風呂♨︎ 忙しいからと言って、シャワーで済ますのはもったいないですよ。時間の節約になっても、それで、健康になるための時間を削ってしまいますから… 知っていましたか？お風呂場は身近なマッサージルームになるんです！！適度な水圧によって、全身の血行促進、新陳代謝が促されます。シャワーのお湯は少し熱めの40度くらいで、5分くらい当て続ければ、肩や腰のマッサージにもなります。身体の芯から温まりましょう。

食事

血液をどろどろにしてしまう食事を意識して避けることも大切ですが…特に気を付けたいのは中性脂肪。アルコール、油もの、甘いもの。３つの「あ」と覚えます。自分はやせているから大丈夫！と油断してはいけません。実は、食事からとった脂肪が血液中にとどまりやすい体質があり、痩せているのに中性脂肪が血液中に多いという人はいます。茶カテキンが脂肪を分解する力があるといわれていますから、いますぐ食事を変えるのが難しいという方でも、毎日の習慣で、お茶をよく飲むようにしてみるといいですね。

適度な運動

身体の不調には運動不足が原因となるものも多く、特に現代においては、運動しなさすぎの人が増えております。冷え性もそのひとつです。寒さを感じると筋肉は自動的に体温を上げようと働いてくれますが、けれどもその筋肉が少ないと、生み出される熱量もすくなくなる… 筋肉量を増やすことで、体温は上昇しやすくなるので、適度な運動で健康的な肉体を目指せば冷えを改善できるでしょう。運動でストレスを解消し、自律神経の調子を整えることにもなります。まずは、手軽なウォーキングを始めてみてはいかがでしょうか？一日２０分以上を目安に、週三日もするといいといわれています。

まとめ

分析結果として、我慢強いOL女性には、日頃からのケアは大いに必要。忙しい毎日により、忘れがちな、運動や対策をぜひ実践してみてください。そして、実践していくことで、改善する人も多いのです。

冷え性になれてしまって、あきらめている人もすくなくありません。だけど、習慣が少し変わるだけで、これまでの悩みがなくなるとしたら、やってみたくなりませんか？少しの変化が積み重なれば大きな変化が起こります。毎日の習慣に、小さな体操をとりいれてみることで、、結果が出のなら自信にもつながり、生活が楽しくなりますよ。今回ご紹介したことは、ぜひやってみてくださいね。質問やお友達追加はこちからか↓↓]]>