糖質とカロリーを制限しても痩せいない｜きれいに痩せる食事の考え方とは

糖質とカロリーを制限しても痩せいない｜きれいに痩せる食事法とは

糖質とカロリー他にバランスを考える

　そもそもPFCバランスとは？一日に摂取する三大栄養素のバランスのこと。

三大栄養素とは？タンパク質（Protein）、脂質(Fat)、糖質(Carbohydrate) この頭文字をとってPFCバランス。

ダイエット初心者ならPFCバランス？って感じですよね。

それ意味あるの？って言われることもありますが

・健康的にダイエットをする・筋肉を付ける

ために必要な知識なんです。食事を意識できるということは、つらい慢性痛予防や生活習慣の改善にも役立つので、今あなたが身体の悩みがあるならぜひ意識してしてくださいね。

このPFCバランスを考えずに「糖質制限」や「無理な食事制限」をすると大抵の場合、ダイエットに失敗します。

カロリーだけに注目すると危ない

痩せる事だけを考えるとどうしてもきになるのがカロリー。飲食店やスーパーでも成分は記載されているので、ダイエットしている人はおおよそどれだけ食べていいのか？

考えている人もいるので注意できるのはいいのですが、カロリーを抑えれば痩せる！と勘違いしてしまい、リバウンドしてしまうケースは非常に多いです。カロリーが少ないと３大栄養素のバランスが悪くなり、ダイエットがツラくなり肌荒れや免疫力の低下、生理不順なども考えられ美容や健康面でもいいことがありません。 そのため三大栄養素であるタンパク質、脂質、糖質のバランスを考える、PFCバランスを意識した食事が何より大切です。

知っておきたいPFCバランス

エネルギー産生栄養素バランスの目標量というのがあります。

たんぱく質　13～20％脂質　20～30％（飽和脂肪酸は18歳以上において7％以下）炭水化物　50～65％

この％以内で食事するといいのですが、これはあくまで基準になるので絶対ではないですからね。ここで少しおさらいです。

エネルギーを産生する栄養素は1gあたりたんぱく質　4kcal 脂質　　　 9kcal 炭水化物　 4kcal アルコール 7kcal

がエネルギーに変わるといわれています。

これをもとに計算していくとあなたに必要なPFCバランスが適正かどうかわかりますよ！＜計算方法＞たんぱく質(%)=たんぱく質(g)×4(kcal/g)/食品および食事全体のエネルギー量(kcal)×100 脂質(%)=脂質(g)×9(kcal/g)/食品および食事全体のエネルギー量(kcal)×100 炭水化物(%)=100－たんぱく質（%エネルギー）－脂質（%エネルギー） ※ただし、次のような時、計算結果の合計％が100％にならない場合がありますが、これらは間違いではありません。実際にPFCバランスの計算をやってみた！こちら
基本はありますが、今までの生活習慣や体質で個々で必要なPFCは変わってきますよ。