・最近、首が凝って辛いなと感じている ・なかなかスッキリしない ・治療しても改善がみられない あなたはこんな悩みを抱えていませんか？ 原因を理解して、正しい改善法を実践することで、早期に短期間で良くすることができますよ。 そこで今回は長年首の痛みに悩んでいる人に、セルフケアの中でも特に大事な必須３選をご紹介していきたいと思います！
目次
首（胸鎖乳突筋）の筋トレをする。
なぜ筋トレなのか？その理由をお伝えします。それは、25歳を過ぎると筋力は次第に弱っていくからです。昔は痛くなかった！という人は、筋力の強化をすることで、いい姿勢をキープして痛みも解消されることでしょう。 多くの日本人は、猫背になりがち…これは、まさに職業病でもありますが、最近は学生でもスマホを使うので、学生の肩こりも増えてきたのも事実。猫背になると骨格的に呼吸がしずらくなるので、身体が前のめりになり首が前に出ます。その時支えてくれているのが、胸鎖乳突筋（きょうさにゅうとつきん）になります。 鎖骨まで付いてますね。猫背の人は特に注意です。 鍛え方はこちら！筋肉のバランスが素晴らしいですねー。バランスよく鍛えるこのような身体つきになりますし、身体は鍛えれば、柔軟性としなやかさが身につきます＾＾ https://www.youtube.com/watch?v=8og4cf18VWY
首のストレットをする？
疲弊した胸鎖乳突筋をしっかり伸ばしてあげましよう。と言いたいところなのですが…首を守るためにやって頂きたいのは首ではなく肩になります。よく肩が凝る！という人もいるのですが、首を守るために肩が硬くなるので、ここでは肩周りのストレッチを推奨いたします。しっかり伸ばしてあげることで、血液循環がよくなりますよ。３分間ぐらいやることをお勧めいたします。理想はか周りが熱くなる、パンパンになるイメージです。 https://www.youtube.com/watch?v=wShDF3DKub8
肩甲骨を回す
首を守るのは首だけの筋肉だけではなく、肩や肩甲骨です。いつも周りの筋肉があなたをサポートしてくれるサポート筋をしっかり鍛えましょう。先ほど紹介した運動をしていただくだけで、肩周りと肩甲骨もストレッチできるので、よーくやってあげてくださいね。こちらの動画通りやっていただくことで、肩甲骨周りの可動がよくなりますので。
まとめ
いかがだったでしょうか？仕事の内容や姿勢によってかかる負荷は人によって違ってきます。今回お伝えしたことを、実践することで、改善したという声も多数頂いております。首を強化することで、長年蓄積されてきた負荷に耐えられる筋力が付けば、痛みから解消されますよ。そして首を守っている背中の強化をしてあげることで背筋も伸びて姿勢も美しくなります。ぜひやってみてくださいね。質問やお友達追加はこちからか↓↓]]>
