「あぁ、今日も疲れたな。早く帰って、レモンチューハイでいっぱいやりたい。でも、最近、下っ腹が気になるのよね。あと、このたぷついた腕、なんとかしないと、ノースリーブはもちろん、水着も着れやしない。腕立て伏せでもしないとダメかしら。よし、やるわ。雅子の根性見るがいい。毎日、やってやるわ！」
雅子さん、燃えていますね。しなやかな二の腕は、全女性の憧れですからね。でも、待ってください。せっかくの努力も、正しいやり方で行わないと、無駄になってしまいます。
腕立て伏せは手軽に取り組める筋トレなだけに、正しく理解されていないことが多いことも…
雅子さんは、「毎日やる！」と張り切っていますが、そもそも毎日やってもいいの？
このように思う方も多いのでは？
そこで今回のポイントは
①腕立て伏せ、毎日やっても大丈夫？
②日をおいてやるほうが、効果的？
③効果的なやりかた
④期待できる効果
目次
①腕立て伏せを毎日行ってもいい？
筋肉は、刺激を与えれば、成長してくれるから、毎日やっても、問題はないです。アマゾネスのように、マッチョな腕になる心配はありません。盛り上がる筋肉は上腕二頭筋で、腕立てで鍛える部位ではありませんから。もちろん、どこかしら痛みを感じたら，休んでくださいね。
まするメモ…中学生のとき、部活の顧問に
「一日さぼると、もとのコンディションに戻すのに、三日かかるぞー。」
と脅されませんでした？あれは、あてにしなくていいですからね。
エンジン全開でやって無理してケガしちゃ、元も子もないですから。
➁腕立て伏せは、毎日やらなくてもいい？
腕立て伏せを毎日やる派と毎日やらない派に分かれると思います。
人によっては、毎日ではなく日を挟んで行っても効果を期待できる！という方もいらっしゃいますが一体どちらがいいのでしょうか？
さっきは毎日やる！って言ったけど、やっぱり休みたい…
上半身をきっちり鍛えたい人は、一日行ったら、二日お休みするのがおすすめですよ。
毎日、腕立て伏せやらなくてもいいのね！
腕立て伏せで負荷をかけると筋肉の繊維に傷がつきます。それを回復させると、さらに強い筋繊維になり、それ繰り返すことで強靭な筋力を育んでいくのです。
体にも心にも休息って必要ってことよね？
傷んだ筋肉を回復させる時間は二日ほどかかりますよ。
回復したらまたトレーニングしたらいいの？
筋肉も人間と同じですね。傷ついても、立ち直ることができるんです。傷ついた人ほど、より強く優しくなれるはず。たくさん恋して、たくさん失恋して、いい女になりましょうね。いつだってぼくは、そんな女性の味方ですから！
まする！ありがとう！
③効果的なやり方ってある？
私みたいな有能は社会人は、タイムロスなく、効率よく進めたいのよね。
（・・・、下っ腹出ていると嘆いているくせに、いやに強気だな。）基本姿勢は、掌まっすぐ前にそろえる。気持ち、肩幅より広め。頭から、つま先までまっすぐになるように。 腕立てといっても、鍛えられるのは腕だけではありません。ちょっと、下の説明にご注目！
いわゆる胸板です。どしどし鍛えれば、バストアップが狙えます。
垂れない胸。そんな重力に逆らった胸が手に入るなんて、シリコン入れなきゃ無理だと思っていたあなた！ぜひ、トレーニングに励みましょう。
腕立ての体勢から、降ろした時の角度が90度になる手幅で行うのね！
〇三角筋…筋の面積が広いので、ここを鍛えれば，代謝があがります。代謝が上がれば、マーベラス！痩せやすくなります。三角筋をより、鍛えたい方は、全体重を肩にかけるイメージで。三角筋が発達すると、オフショルダーのお洋服でキュートに決められますよ。
〇上腕三頭筋…ここ！これが憧れのスンナリ二の腕です。脇がツボ！脇をぎゅっと締めてやってくださいね。ここに重点を置きたい場合は、手幅は狭く構えてください。ノースリーブを着こなす女性って、女っぷりが3割増しに見えません？服の表層面積が少ないぶん、素材勝負になってくるからでしょうか。
回数は、10回を三セット。ワンセット終えたら、一息ついてください。そうですね、30秒くらい休んで構いませんよ。一日行って、2日お休み。どうです、ラクそうに聞こえるでしょう？いえいえ、正しいフォームで呼吸も意識して行ってごらん下さい。意外と大変ですよ。全身に力をいれていると、つい息をとめてしまいがちになるけど、ご注意下さい。ほらほら、顔が真っ赤なおサルさん。吸って₋、吐いてー。腕を曲げるときに息を吐いて、伸ばすときに、吐いてください。
④腕立て伏せ、他にどんな効果がある？
賢い社会人としては、コスパも求めたいわー。まするん、もっとお得情報教えて♡
ま、まするん？えー、体幹が鍛えられるので体が引き締まります。姿勢がよくなり、筋力が向上するから、体力もあがります。雅子さんのお悩み、たるんだ下っ腹にも効きますよ！
まとめ
・雅子さんは、上半身全般を鍛えたいから、腕立て伏せは三日に一度。10回を三セットで。
・基本姿勢は、頭上からつま先までまっすぐ。
・脇をしっかり締めること。
・体を降ろしたとき、腕の角度が90度になるように。
・二の腕が気になるときは、かまえる手の幅は狭く。
・呼吸を忘れず
・ノースリーブを味方にせよ
・今年の水着の流行はセパレート
これで、はやりの水着を着こなして、さっそうと海辺をあるけますね。シャイニーな笑顔が魅力的！おっと、レモンチューハイを飲んで海に入るのは危険ですよ。くれぐれも気を付けてくださいね。
