女性が毎日10分の筋トレは意味ないor効果ある？

毎日筋トレのするって意味ない？それとも効果ある？

ネット上では、いろいろな情報が溢れていますが、実際のところどうなんでしょうか？

週４回程度で十分という意見もあるし、本当のところは、何が正しいのか…

さくら

そもそも、たったの10分で鍛えること痩せる事ができるの…！？

そこで今回は、女性が毎日10分間の筋トレは果たして「意味ない？or効果ある？」について調べてみました。

女性の毎日10分の筋トレは意味ない？

たったの10分とは言え女性の毎日10分の筋トレは意味があるか？ないか？といえば…

ズバリ、あります！！身体は締まりますし、慢性痛解消できたり、身体のシルエットも変わってきます。

もちろん、効かせ方ありきですが…

毎日10分の筋トレをしていれば、仮にいきなりジムに入会しても身体の土台が作れている状態のため、より筋力アップになったり、体力アップに繋がります。

また身体の使い方を知った状態から、マシーンでの筋トレを取り入れると、より効果高いのは言うまでもありません。

アスリートもジムの筋トレと自重による体幹の筋トレを使い分けるため、運動習慣のない方はまず10分筋トレから始めみては、いかがでしょうか？

女性の毎日10分の筋トレは効果ある？

毎日10分での筋トレは効果があるのか？

結論から言いますと、効果あります！

もちろんボディービルダーのような身体を目指そうと思うと効率悪いのですが今より

・−５kg痩せたい
・身体を引き締めたい
・筋トレ習慣をつけたい

という方には、おすすめの筋トレ方法になります。


10分もやるの？たったの10分で？あなたはどっちで派ですか？

さくら

私は、たったの10分で派です！

今まで痩せることができなかった女性であるなら、たったの10分で痩せるの？と疑問に感じるかもしれません。

そこで私が現在も継続中である10分トレーニングのご紹介していきます。

10分で身体を守る最強のアクセサリーを手にれた方法

たったの10分ですが真面目にやれば効果でます。

学生時代に2時間〜6時間程度トレーニングしていた私としては、10分で身体鍛える？ありえない！！ムリムリ！という状況ですが目的が違いますし、土台作りにはもってこいですよ。

今となっては毎日の習慣であり、身体を予防するための大切な体幹トレーニングであります。

筋肥大ではなく身体を締める。予防運動にはちょうどいい10分間になります。

毎日10分で引き締める宅トレメニュー女性編

たった10分でこれだけのことはできます。

分数なので、インターンバルはほぼない状態です。

できない日は、鍛えたいところを1種目だけやるという、緩めの設定がおすすめですよ。

.の後は、回数分の秒数を一番きついとこでキープします。

たとえば腕立て伏せならば

30回腕立て伏せをしたら30秒ツライところでキープ
20回やったら20秒キープ
10回やったら10キープ

という感じです。

最初はきついてですが、慣れてくるとできるようになります。

筋トレ毎日10分をやったダイエット結果

効果は、太らず引き締まったという結果になりました。
こちらの詳細はインボディの数値を見てみ見てください。

10分筋トレでのカロリー消費は？

60kg程度の方でおよそ26.25㌍の消費が見込めます。
全く消費しておらず、痩せないイメージを持つかもしれませんが、身体を引き締めるのに大切なことは、継続してやり続けることです。

新しいダイエット方法もいいですが、基本はやり続けること！だと考えます。

10分で姿勢が変わる

紹介した筋トレで伸筋群も鍛えることができます。そうすると身体は変化していきますよ。

また背中をメインで筋トレすることで、姿勢がよくなり肩こり腰痛が治る人もいます。

伸筋群とは？
簡単にいうと背中側の筋肉です。これが重力に負けない身体を作る方法。伸筋群を意識して鍛えていきたいです。

身体が変化するまでに

自重トレーニングなので少なくとも3ヶ月はかかります。

真面目にやってですけど…しかしこれを継続してやることで、痛み減ったと言う人は圧倒的に多いです。

伸筋群を鍛えるので屈筋群（前側の筋肉）とうまくバランス取れたりするので身体が変わります。

ただうっすらと、ぐらいにしか筋肉はつきません。

10分筋トレのメリット

・身体が衰えない
・痛みが圧倒的に減る
・原因が筋肉かどうか明確になる

10分筋トレのデメリット

・一人でやると孤独で続かないことも
・意志が強くないとできない
・何を目指しているかわからなくなる

まとめ

続けるためのトレーニングは地味ですが、未来に投資すると思ってやってください。

ヨガマット一枚分のスペースと10分の時間があればできます。

意志を持った状態を維持するのは難しいが習慣化してしまえば大丈夫。

ポイントはやり方

・効かせたを意識する前に毎日10分をどうやったら作れるか？
・そしてそれを実行できるかどうか？です(^^)

最強のアクセサリーを手に入れるには、地味な努力が必要です。

わからないことがあれば気軽に聞いてくださいね♩