今から少し前、糖質制限ダイエットが大ブームになり、筋トレと組み合わせることによって、『１カ月で－10キロ痩せる！』なんて話題を呼びました。
ただ誰しもが一度は思うこと、本当に－10キロも瘦せるのか？
－10キロ本当に痩せられたら見た目はどうなるだろう。
今年の年末年始で太られた方も多いのではないでしょうか？
ちなみに私もその一人です・・・。
なので今年の１月より、半信半疑ながら、思い切って【糖質制限＋筋トレ】を自分で体験してみることにしました。
以下、筋トレしながらの見た目の変化、糖質制限での体重の落ち方は私の体験レポートである。
10キロ痩せると体型がすっきりするだけでなく、まるで整形したかのように別人に変化します。
今回は、10キロ痩せると見た目がどうなるのか、体型の落ち方などを私の体験レポートとともにご紹介します！
目次
糖質制限と筋トレで一ヵ月10キロ痩せる？
誰でも10キロ痩せることは可能です！
しかしそれは、正しいダイエットを行えばです。
私が今回行ったダイエットは『糖質制限＋筋トレ』
そのやり方をこれから紹介するのでぜひみなさん参考にしてください。
糖質制限と筋トレで一ヵ月10キロ痩せるやり方
くれぐれも無理のない範囲で設定してくださいね。
①糖質の摂取を抑える
糖質を一日だいたい20～40ｇまでと決めて食事をとる。
主食（米・パン・麺）を控えるのがおすすめ！
主食を控えるだけで簡単に糖質制限できるんだね。僕もやってみよう。
ですが、主食を控えるなんて自信ないな・・・。なんて方も多いと思います。（主食大好きな私もその一人なので♬）
正直に申しますと、これはもう慣れるしかありません。
しかし、主食をとるな！と言っているわけではありません。
糖質はそもそも悪いものではなく、糖質の摂りすぎがダメなだけです。
本来なら体には糖質も必要なのですから。
私はこちらのものを中心に摂っていました！
- プロテイン
- マルチビタミン
- 野菜を多く食べる
上記のものは糖質制限中も、筋トレ中にも栄養が取れてバランスが良いのですが、一つ悩みがありました。
それは・・・上記のものは糖質制限中も、筋トレ中にも栄養が取れてバランスが良いのですが、一つ悩みがありました。
それは・・・お通じが悪いこと。
酷い時は１週間ためっぱなしなんてこともありました泣
なので今回は酷い便秘に悩まされている方にも試してほしい方法をご紹介します。
お通じ改善のためにやったこと
いろいろなものを試して、やっと解決方法を見つけることができました！
それは、『毎日ヨーグルト＋大根おろし＋オリーブオイル』を混ぜて食べるというもの。
これみなさんもお分かりの通り、クソまずいです。
なので私は別々で食べても効果は変わらなかったので、別々で食べてました（笑）。
酷い時は１週間ためっぱなしなんてこともありました泣
なので今回は酷い便秘に悩まされている方にも試してほしい方法をご紹介します。
いろいろなものを試して、やっと解決方法を見つけることができました！
それは、『毎日ヨーグルト＋大根おろし＋オリーブオイル』を混ぜて食べるというもの。』
これみなさんもお分かりの通り、クソまずいです。
なので私は別々で食べても効果は変わらなかったので、別々で食べてました（笑）
ちなみに！別々で食べて、10日ほどで毎日快便になったよ。
②筋トレを取り入れる
私は今回、糖質制限のほかに、筋トレも取り入れました。
糖質制限中に行ったおすすめの筋トレメニューをご紹介します。
今回私が行ったメニューはこんな感じ↓
- 週２回の筋トレ（パーソナルジムに通った）
- 宅トレ
筋トレ後に余力があれば、ウォーキングやランニングなどの有酸素運動をすると、さらに脂肪燃焼が期待できますよ。
まずは宅トレからご紹介していきます！
①スクワット
スクワットは、太ももやお尻などの筋肉を鍛えられます。
太ももやお尻の筋肉は大きく、鍛えることでより基礎代謝量アップが期待できます。
1．足を肩幅程度に開き、つま先を膝と同じ方向にしましょう。
2．手を胸の前で軽く組み合わせ、そのまま太ももと床が並行になるくらい腰を落とします。猫背にならないよう注意！
3．ゆっくりと元の姿勢に戻ります。
4．2と3を繰り返します。
スクワットの目標一日50回。
10回を1セットにして、適度に休憩をはさみながら行えば、初心者でも無理なくできます。
※50回が辛い場合は無理のない回数に減らしてOK
②プランク
プランクは体幹を鍛えたり、お腹の筋肉を鍛えたりできます。
お腹回りが気になる方は、ぜひ取り組んでください。
1．うつ伏せになり、肘を90度に曲げましょう。
2．そのまま腰を上げ、つま先と両腕で体を支えます。頭からかかとまで一直線になるよう、姿勢をキープします。
3．60秒キープしたら完了です。
姿勢をキープしている間、呼吸を忘れないようにしましょう。
60秒が難しければ、30秒でも構いません。鏡などでフォームをチェックしながらすると◎
今回は宅トレもしていたので、パーソナルジムには週２回通い筋トレを行いました！
ジムで実際におこなったトレーニングもご紹介しますね。
私は週２回の筋トレを無駄なく行うために、「上半身・下半身」の2分割に分けてパーソナルジムで筋トレを行いました。
水曜日⇒上半身
金曜日⇒下半身
①ベンチプレス
（大胸筋＋三頭筋）
ラットプルダウンか懸垂
（広背筋＋上腕二頭筋）
ダンベルサイドレイズなど
（三角筋の側部）
②レッグエクステンション
（大腿四頭筋）
ブルガリアンスクワット
（お尻＋ハムストリングス）
レッグカールなど
（ハムストリングス）
パーソナルジムではかなりがっつり筋トレしました！
ですが筋トレは、できれば1日2日は空けてから次のトレーニングをするようにしてください。
というのも上半身や下半身の種目をそれぞれ1日で行うので、疲労や筋肉痛が最初はかなり出ると思います。
私はその状態だとかなり体の動きにくさを感じ、十分に力を発揮できませんでした…。
ですから1回目の筋トレを終え、きちんと筋肉を回復させた上で次のトレーニングをするのがおススメです。
今回は初心者でも取り組みやすい筋トレをチョイスしたのでぜひトライしてみてください！
そしてこの後、結果のほうを発表していきますね。
結果、２カ月で105キロ➔84㎏に
なななんと…１ヵ月で－９㎏の減量に成功！
２カ月で、－22㎏の減量に成功してだいぶ体が引き締まったようだ。
やはり糖質制限中こそ筋トレを取り入れ、美しくしなやかな体つくりをするべきだと私は思う。
やっぱり痩せてくると自信も一緒についてくるもんですね！
筋トレしながらの見た目の変化は？
がっつり筋トレしたので皮膚が弛むような痩せ方ではなく、引き締めながら痩せることができました！
実はね！筋トレってやり始めた瞬間から、体が変わってくるんだよ☆
それは、なぜなら筋トレを始めた瞬間から鍛えている部位の筋肉が新しく作られているからなんですよ！
今回、筋トレをしてみて分かったことは、
見た目の変化はおよそ2ヶ月～3ヵ月かかるということ。
一般的には、筋肉細胞の半分が入れ替われば外見の変化が分かりやすくなると言われています。
もし2ヶ月～3ヵ月しても見た目の変化がなかったら？
もし2ヶ月～3ヵ月、筋トレをしても見た目の変化がない場合は、『トレーニング、食事、休養』のどれかに問題があります。
なぜなら、筋トレ初心者が一気に筋肉を発達させることは難しくても、継続的に正しいトレーニングを行えば必ず見た目に変化が出てくるからです。
そのため、2ヶ月～3ヵ月しても見た目に変化がないようであれば、『トレーニング、食事、休養』を一度見直すようにしましょう。
糖質制限での体重の落ち方は？
今回は筋トレだけではなく、糖質制限も一緒に両立していました。
糖質制限を行う中での体重の変化もぜひ参考に見ていただけると嬉しいです！
1週間：105kg ダイエットスタート
とりあえず、糖質制限と筋トレをできるところまでやってみよう！
2週間：99kg 6kg痩せた
なんかお腹周りがスッキリしてきた。
3週間：97kg 2kg痩せた
とにかく糖質制限を徹底して行い、筋トレも1時間半位行った。
4週間：96kg 1kg痩せた
顔もシュッとなりました。気持ちは若返ったように感じます。
5週間：91kg 5kg痩せた
毎日自分の醜い体を眺めてどこをどうしたいか、どこを引き締めたら理想像に近づくかを毎日分析。
6週間：89kg 2kg痩せた
鏡で見てもすぐに細くなったと分かるようになった。
7週間：84kg 5kg痩せた
夕食時に米の摂取をやめたことです。それ以外は特に量や内容を変えていないのにすごい！
8週間:83kg 1kg痩せた
パッと見の変化は何も無かったが、モチベーションは日々上がることにより継続の意思が強まった。
まとめ
いかがでしたでしょうか！
糖質制限と筋トレで一カ月10キロ痩せることはできます！というのが結果です。
見た目は、
がっつり筋トレしたので皮膚が弛むような痩せ方ではなく、引き締めながら痩せることができた！
今後は美しくしなやかな体つくりにもっと挑戦していきたいと思います。
体重の落ち方は、
１ヵ月で－９㎏の減量に成功！
２カ月で、－22㎏の減量に成功しました。
糖質制限中こそ筋トレを取り入れるべきだと私は改めて思いました！
やっぱり痩せてくると自信も一緒についてきますからね！
糖質制限でダイエット効果を得るためには、正しい方法や理論を学び、実践していくことがポイントです。
皆さんもこの機会にぜひチャレンジしてみてください。
